¿Cuál es la diferencia entre correr, andar y marchar?
La diferencia fundamental es que la carrera tiene fase de vuelo (hay un momento en que los dos pies están en el aire). Caminar y marchar no cuentan con fase de vuelo, y en todo momento hay apoyo de un pie en el suelo.
La diferencia entre andar y marchar viene determinada esencialmente por un aumento de velocidad. Por lo tanto podríamos decir que marchar es “andar lo más rápido posible”
Aspectos básicos de la técnica de marcha.
Los brazos deben ir doblados en un ángulo próximo a los 90º.
La pierna debe contactar con el suelo totalmente extendida, mientras que la pierna posterior debe ejercer un impulso mayor que si se estuviese andando.
El movimiento de la cadera debe ser adelante-atrás (no lateral), aunque sin sacar los glúteos.
La longitud del paso aumenta con respecto a cuando caminamos.
Técnica de carrera: técnica de velocidad y técnica de fondo.
La técnica de carrera varía en el caso de si se aplica a carreras cortas y rápidas (de menos de 1 minuto) o a carreras más largas que implican resistencia. Así, la técnica de velocidad va orientada a conseguir la máxima rapidez, mientras que la técnica de fondo, busca el mayor ahorro de energía con el fin de prolongar el esfuerzo.
En la carrera será importante:
Postura recta, cabeza, cuello y hombros alineados, aunque relajados. En las pruebas de velocidad la cabeza y el tronco deben estar ligeramente inclinados hacia delante.
Los brazos deben moverse hacia delante y atrás (no hacia los lados), de forma inversa a la acción de las piernas (pierna derecha-brazo izquierdo/pierna izquierda-brazo derecho).
Algunas diferencias son:
Velocidad Fondo
Apoyo e impulsión con la punta del pie | Apoyo con el talón e impulsión con la punta del pie. |
Menor tiempo de apoyo | Mayor tiempo de apoyo |
Mayor elevación de rodillas | Menor elevación de rodillas |
Mayor amplitud de zancada (distancia entre apoyos) | Menor amplitud de zancada (distancia entre apoyos) |
Mayor movimiento de brazos | Menor movimiento de brazos |
Mayor tensión muscular | Menor tensión muscular |
Salida de tacos.
La salida de tacos es la salida oficial en pruebas de hasta 400m. inclusive. Esta implica apoyo de manos y pies y requiere la utilización de tacos de salida. ¿Cómo se colocan los tacos? Se colocan uno por delante del otro. Normalmente la pierna fuerte (Ej. La izquierda para los diestros), se coloca detrás, mientras que la hábil va delante. La distancia entre tacos suele ser de 1 a 2 pies, estando más inclinado el taco trasero que el delantero, para favorecer la salida del atleta. De todas formas, todo dependerá de las características del atleta, adoptando la posición que le sea más cómoda.
¿Qué otros aspectos debemos conocer?:
Las manos se sitúan tras la línea de salida, separadas a la anchura de los hombros y apoyadas sobre las yemas de los dedos.
“¡A sus puestos!” la rodilla atrasada está apoyada sobre el suelo.
“¡Listos!”, la cadera se eleva por encima de la línea de hombros. Se produce un desequilibrio hacia delante.
“¡Ya!”, empujar con los pies en los tacos, elevando de forma progresiva el tronco.
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