jueves, 19 de mayo de 2011

EDUCACIÓN FÍSICA. INICIACIÓN AL ATLETISMO: TÉCNICA DE MARCHA, TÉCNICA DE CARRERA Y SALIDA DE TACOS.

A continuación, muestro unos apuntes básicos que pueden resultar útiles y servir de complemento y apoyo teórico, tanto para profesores como para alumnos (ya sea a nivel educativo como deportivo), que se inician en los aspectos más elementales del atletismo, en este caso como indica el título, “técnica de marcha, carrera y salida de tacos”.
¿Cuál es la diferencia entre correr, andar y marchar?
La diferencia fundamental es que la carrera tiene fase de vuelo (hay un momento en que los dos pies están en el aire). Caminar y marchar no cuentan con fase de vuelo, y en todo momento hay apoyo de un pie en el suelo.
La diferencia entre andar y marchar viene determinada esencialmente por un aumento de velocidad. Por lo tanto podríamos decir que marchar es “andar lo más rápido posible
Aspectos básicos de la técnica de marcha.
Los brazos deben ir doblados en un ángulo próximo a los 90º.
La pierna debe contactar con el suelo totalmente extendida, mientras que la pierna posterior debe ejercer un impulso mayor que si se estuviese andando.
El movimiento de la cadera debe ser adelante-atrás (no lateral), aunque sin sacar los glúteos.
La longitud del paso aumenta con respecto a cuando caminamos.
Técnica de carrera: técnica de velocidad y técnica de fondo.
La técnica de carrera varía en el caso de si se aplica a carreras cortas y rápidas (de menos de 1 minuto) o a carreras más largas que implican resistencia. Así, la técnica de velocidad va orientada a conseguir la máxima rapidez, mientras que la técnica de fondo, busca el mayor ahorro de energía con el fin de prolongar el esfuerzo.
En la carrera será importante:
Postura recta, cabeza, cuello y hombros alineados, aunque relajados. En las pruebas de velocidad la cabeza y el tronco deben estar ligeramente inclinados hacia delante.
Los brazos deben moverse hacia delante y atrás (no hacia los lados), de forma inversa a la acción de las piernas (pierna derecha-brazo izquierdo/pierna izquierda-brazo derecho).
Algunas diferencias son:
Velocidad Fondo
Apoyo e impulsión con la punta del pie
Apoyo con el talón e impulsión con la punta del pie.
Menor tiempo de apoyo
Mayor tiempo de apoyo
Mayor elevación de rodillas
Menor elevación de rodillas
Mayor amplitud de zancada (distancia entre apoyos)
Menor amplitud de zancada (distancia entre apoyos)
Mayor movimiento de brazos
Menor movimiento de brazos
Mayor tensión muscular
Menor tensión muscular

Salida de tacos.
La salida de tacos es la salida oficial en pruebas de hasta 400m. inclusive. Esta implica apoyo de manos y pies y requiere la utilización de tacos de salida. ¿Cómo se colocan los tacos? Se colocan uno por delante del otro. Normalmente la pierna fuerte (Ej. La izquierda para los diestros), se coloca detrás, mientras que la hábil va delante. La distancia entre tacos suele ser de 1 a 2 pies, estando más inclinado el taco trasero que el delantero, para favorecer la salida del atleta. De todas formas, todo dependerá de las características del atleta, adoptando la posición que le sea más cómoda.
¿Qué otros aspectos debemos conocer?:
Las manos se sitúan tras la línea de salida, separadas a la anchura de los hombros y apoyadas sobre las yemas de los dedos.
¡A sus puestos!” la rodilla atrasada está apoyada sobre el suelo.
¡Listos!”, la cadera se eleva por encima de la línea de hombros. Se produce un desequilibrio hacia delante.
¡Ya!”, empujar con los pies en los tacos, elevando de forma progresiva el tronco.

lunes, 16 de mayo de 2011

La repercusión en los medios de comunicación

Los medios de comunicación puedenn hacer que un deporte sea más seguido que otro, que esté mejor valorado, tenga mayor repercusión, etc.
Esto es gracias a que pueden manipular sentimientos, opiniones, etc.
La realidad puede ser mostrada tal cual es, puede mostrarse sesgada o presentarse de una forma modificada. Todo esto tendrá una posterior repercusión en el ciudadano.
¿Por qué es más popular el fútbol? ¿ por qué equipos de regional preferente, por ejemplo reciben mayores subvenciones que equipos punteros de otros deportes que están en su máxima categoria ?
En este caso, hay muchos intereses de por medio. En un partido de regional preferente apenas hay espectadores, pero interesa decir que el fútbol es de interés general y que mueve masas.
Sí los medios de comunicación no cubren noticias de determinados deportes, estos deportes no podrán ser seguidos, con lo que no podrán ser un escaparate atractivo para la publiciadad.
Es un círculo vicioso, que en gran parte está dirigido por los grandes grupos de comunicación.

miércoles, 11 de mayo de 2011

Ctos de España Universitarios

Este fin de semana se ha celebrado en la ciudad de Castellón los Ctos. De España de Atletismo Universitario.
Los resultados han sido dispares para los integrantes de la Universidad de Oviedo.
Se han conseguido medallas, buenas marcas, pero también se ha vuelto con alguna baja y alguna decepción.
Este tipo de Campeonatos tienen un gran nivel, sobre todo en ciertas pruebas.

miércoles, 4 de mayo de 2011

Retransmisión en directo y en difeerido de las Jornadas de Liga

En esta ocasión voy a comentaros la nueva iniciativa de la Real Federación Española de Atletismo.
Se trata de retrasmitir en directo, y colgarlo posteriormente para que se pueda ver en diferido, de un encuentro de la Jornada de División de Honor. No hacen distinción de sexo, con lo que podremos disfrutar de la Jornada Masculina y Femenina. Van Alternando un encuentro con el otro.
Os dejo un enlace para que podaís disfrutar de él.

http://www.rfea.es/clubes/clubes_tv_1jornada.htm

sábado, 30 de abril de 2011

Gebreselasie

Hoy dedico mí entrada al "Emperador".
Uno de los atletas más importantes que ha habido. Es un ejemplo de sacrificio y de calidad. Sus méritos le avalan.
Pongo un enlace con un reportaje en el programa informe Robinson de Canal + .
No tiene desperdicio.
Video de Gebre

lunes, 25 de abril de 2011

Fotos de Atletismo

Hoy dedico mi entrada a facilitaros un enlace en el que muchos atletas españoles pueden ver fotos de las más importantes carreras que se celebran en nuestro país. El sitio es un album de Picasa, donde hay una gran variedad de albumes.

El autor de las fotos es Jose Luís García, padre de la atleta Alba García.

Fotos de Atletismo de Josluga

domingo, 24 de abril de 2011

Posibles causas de la Periostitis


MECANISMOS RESPONSABLES DE LA INFLAMACIÓN DEL PERIOSTIO:

1.       Las vibraciones causadas por los entrenamientos repetitivos, por el impacto del pie en el suelo, sobre terrenos duros y a veces coincidiendo con la utilización de zapatillas inadecuadas o demasiado gastadas.

2.       Las tracciones excesivas sobre las zonas de inserción de los músculos sobre el periostio, teniendo como origen las rigideces musculares  o los apoyos incorrectos.

3.       La excesiva rotación de la cadera, una torsión tibial externa aumentada, la hiperpronación o una eversión exagerada del talón (durante la fase de apoyo plantar), valgo del retropié.

4.       Los traumatismos repetitivos directamente sobre el periostio en la cara anterior de la tibia (botas de esquí o de patinar, golpes directos como en el fútbol), aunque esta última causa no suele ser frecuente en fondistas.

5.       El exceso de entrenamiento, rodajes sobre superficies demasiado duras, demasiadas cuestas y horas por terrenos irregulares, pueden desembocar en una periostitis tibial. No parar cuando existe dolor pensando que ya se pasará. Falta de estiramientos.

6.       Zapatilla inadecuada poca amortiguación o demasiado dura, zapatillas con demasiados kilómetros y gastados.

7.       Deficiencias Biomecánicas:

  • corredores que cargan con la punta del pie
  • atletas pronadores
  • pies planos
Algunos autores la describen como el síndrome de los corredores principiantes, ya que aparece por entrenar con calzados inadecuados, terrenos muy duros, o problemas biomecánicos que solo se detectan cuando uno empieza una actividad como el correr o tras el inicio de un programa de entrenamiento, después de un largo periodo de inactividad.

Las pequeñas anormalidades anatómicas y biomecánicas que carecen de significación al andar pueden provocar la aparición de lesiones mientras se entrena.

El mecanismo de la carrera consiste en una secuencia compuesta por dos fases: fase de apoyo y fase de elevación del pie en el aire (sin apoyo). Al correr, los pies “colisionan” contra el suelo unas 500-1250 veces por kilómetro 850 a 70 veces por minuto por cada pie, con una fuerza de dos a cuatro veces el peso corporal (dependiendo del terreno y del peso del individuo). El impacto queda absorbido por el calzado o bien se transmite directamente a las piernas y a la espalda.

sábado, 23 de abril de 2011

Periostitis I

La periostitis tibial.
Un síndrome importante en los atletas, sobre todo en corredores de medio fondo y fondo, es la Periostitis Tibial, denominada: shin splint, tibia dolorosa, tibia rugosa,  síndrome de estrés medial de la tibia (MTS), periostosis tibial, etc. terminologías variadas todas ellas que vienen a decir que la tibia o tibias duelen. Es una afectación común en los atletas y saltadores. Suele originarse  en el periodo que va del entrenamiento en campo a través, al que se practica en pista en corredores de medio fondo y fondo, cuando se inician las series de tipo interval-training o similares.



Un dolor, inflamación o quemazón cuando estamos corriendo en la cara antero-interna de la pierna, en la tibia, en la “espinilla”, puede ser el síntoma de una PERIOSTITIS TIBIAL, patología típica en el fondista, sobretodo en entrenamientos de distancias que requieran muchas horas, como medias maratones y maratones, aunque también podemos verla en corredores de menos distancia, dado que la tibia es una zona muy solicitada en el ejercicio de correr.


La PERIOSTITIS, es una inflamación aguda o crónica del PERIOSTIO (peri = alrededor, y osteo = hueso), que es una membrana fibrovascular que rodea las piezas óseas, recubre los huesos, y en especialmente a la tibia, por su superficie externa excepto en lugares de inserción de ligamentos, tendones, y superficies articulares (la superficie externa del hueso a nivel de las articulaciones está cubierta por cartílago hialino, llamado cartílago articular), confundiéndose con las terminaciones de los tendones sobre el hueso.

El periostio sirve de lecho de sostén para los vasos sanguíneos y las terminaciones nerviosas que van al hueso (siendo por ello muy sensible) y para la fijación de los tendones y ligamentos (es muy resistente).

Podemos decir, que el PERIOSTIO es la vaina fibrosa que cubre los huesos y  que contiene vasos sanguíneos y nervios que nutren y le dan sensibilidad a los mismos. A esta capa se pegan los músculos, como en el caso de la Tibia: el gemelo, soleo, tibial posterior, flexor de los dedos, tibial anterior, que usamos en la práctica del ejercicio de correr,  encima de ella tenemos una capa de grasa y por último, la piel. En concreto,  el dolor es el resultado de la tracción que ejercen los músculos que se unen a la tibia sobre ella.

La PERIOSTITIS TIBIAL  es el nombre genérico que se le da a la irritación inflamatoria de la membrana externa de la TIBIA.

El PERIOSTIO presenta dos zonas:
  1. EXTERNA, fibrosa, rica en vasos y nervios (terminaciones nerviosas que le hacen muy sensible a la manipulación), que se continúa con el tejido conectivo próximo y que mediante la irrigación sanguínea provee de nutrición al hueso (las terminales nerviosas no llegan hasta el hueso, terminan en el periostio, por esta situación es una lesión tan dolorosa).

  1. INTERNA, de recambio, en íntima relación con el hueso y de la que parten fuertes fibras colágenas y elásticas, contiene células que se transforman en osteoblastos que son los responsables del aumento de grosor del hueso y los encargados de producir la sustancia para que este crezca en anchura y se renueve. Después de una fractura ósea  son esenciales en el proceso de curación.
Cuando la tibia nos “quema” la CAUSA de la PERIOSTITIS TIBIAL puede ser anatómica, aunque también puede estar unida a la intensidad de la práctica del entrenamiento, en el corredor, y a los terrenos sobre los que se practica, (sobre superficies planas o inclinadas), utilizar calzado de mala calidad o cuando el grupo muscular gemelo-sóleo y el tibial anterior trabajan de una manera desbalanceada.

Como una quemazón, este dolor a nivel de la tibia que se nos presenta mientras estamos corriendo y situado en la cara antero interna de la tibia,  con frecuencia (un 50% de los casos) afecta a las dos piernas. La palpación de la zona es dolorosa y el dolor puede sobrevenir mientras corremos.

martes, 19 de abril de 2011

La alimentación en el Atletismo

Todos los atletas se pueden beneficiar de una correcta alimentación, que
respaldará un entrenamiento constante, les llevará a conseguir buenas marcas en
la competición y les ayudará a mantener una buena salud.
La elección de alimentos será diferente dependiendo de los paises y las culturas,
pero las bases de una buena alimentación serán las mismas: una amplia variedad de alimentos
saludables y sanos ingeridos en cantidades adecuadas, deberían ser los elementos básicos en la
dieta de todos los atletas.
La elección de una buena dieta ofrece muchos beneficios a todos los atletas,
independientemente de la prueba que realicen, de la edad o del nivel de la
competición:
Óptimas ganancias en el programa de entrenamiento
Mejora de la recuperación durante y entre las pruebas, y sesiones de entrenamiento
Consecución y mantenimiento de un físico y un peso ideal
Reducción del riesgo de lesión y enfermedad
Alcanzar la confianza de estar bien preparado para la competición
Consistencia para lograr un rendimiento de alto nivel
Disfrute de los alimentos y de las comidas sociales.
A pesar de estas ventajas, muchos atletas no cumplen sus objetivos nutricionales.
Entre los problemas y desafíos más comunes se encuentran:
Escaso conocimiento de los alimentos y bebidas, y unas aptitudes inadecuadas en la cocina
Pocas opciones a la hora de hacer la compra o comer fuera
Información exigua y desfasada sobre la nutrición deportiva
Economía restringida
Una vida ajetreada que no deja tiempo para adquirir o consumir los alimentos adecuados
Poca oferta para escoger buenos alimentos y bebidas
Viajes frecuentes
Uso indiscriminado de suplementos y alimentos deportivos
El contenido de esta guía ha sido diseñado para ofrecer a atletas y entrenadores una perspectiva de las últimas
directrices en nutrición deportiva. Aunque no existe una dieta o alimento mágico, hay muchas maneras de
comer y beber bien que pueden permitir a los atletas de todos los niveles conseguir sus objetivos, tanto en el
entrenamiento como en la competición. No tiene sentido entrenar duramente e ignorar los beneficios derivados
de la elección de una correcta alimentación.

domingo, 17 de abril de 2011

Las Escuelas de Atletismo

Las Escuelas de Atletismo, son uno de los principales medios por los que los principiantes comienzan en la práctica del atletismo. Por lo general, suelen pertenecer o estar adscritos a un Club, Ayuntamiento o Federación. Por ello, puede ser la cantera de un club o prestar un servicio municipal como cualquier otra actividad.

En las Escuelas de Atletismo suele haber cabida para todo tipo de practicantes. En las primeras edades, hay diferentes objetivos y mentalidades de cara a enfocar la práctica del atletismo.

Hay quién se toma este deporte de forma competitiva, en otros casos es un simple medio de conocer amigos o continuar la relación con los ya existentes, ponerse en forma, adelagazar,......
En definitiva, lo importante es calzarse las zapatillas, ................. y salir corriendo!!!!!!!!!!!!!

lunes, 11 de abril de 2011

Otra de Millas

En este caso dedico mi entrada a la Milla  costa Esmeralda.
Se celebró en la localidad cántabra de Laredo
Aquí teneís los resultados



Esta imagen corresponde a una de las pruebas de las categorias de menores, algo fundamental para fomentar el atletismo desde la base.

domingo, 10 de abril de 2011

Época de millas

En esta parte de la temporada muchos atletas aprovechan para competir en las millas que se celebran.
Para unos es parte de la forma en la que se pueden ganar la vida mediante este deporte, por otro está las categorias inferiores, donde las promesas de este deporte se familiarizan con una distancia poco común por estas latitudes.
Recordemos que una milla equivale a  1609m. 
Tambien os dejo un enlace para que podaís ver los resultados de la Milla celebrada en nuestra región.
Milla de Gijón.

sábado, 2 de abril de 2011

El Calentamiento

Hoy hablaré del calentamiento.
El calentamiento es un pequeño entrenamiento con el objetivo de preparar al cuerpo y a la menta para un trabajo posterior de mayor intensidad y duración. Su planificación también es la de un entrenamiento, con una zona inicial progresiva, una zona de trabajo específico y una última zona de vuelta a la calma.


Partes de un calentamiento




  • Calentamiento musculo-articular




  • Entrada en el sistema aeróbico




  • Calentamiento especifico




  • Estiramientos y recuperación fatiga





  • Primero: se debe dedicar unos minutos a la activación articular, con movimientos de las principales articulaciones buscando progresivamente trabajar todo el grado de movilidad de cada articulación, a fin de mejorar la temperatura y lubricación de las articulaciones. Se suele iniciar por arriba, el cuello, y terminar por abajo, los tobillos. Se caracteriza por movimientos progresivos en amplitud de todas las articulaciones y en todos los rangos posibles del movimiento.

    Segundo: unos minutos de trabajo de tonificación muscular mediante un trabajo aeróbico débil, a fin de aumentar las pulsaciones , aumentar la temperatura corporal, la presión arterial y calentar ligamentos, tejido conectivo y vientres musculares. Se caracteriza por la realización de saltos, medias sentadillas y movimientos articulares rápidos del tren superior.

    Tercero: calentamiento especifico, es decir se calientan los sistemas o los grupos musculares principales de la sesión que se inicia después del calentamiento. Se caracteriza por realizar movimientos parecidos a los del entrenamiento y/o por el uso de materiales que aumentan la resistencia como gomas, mancuernas o pesas. Según el objetivo de la sesión esta zona del calentamiento se puede realizar directamente en maquinas con poco peso y repeticiones medias.

    Cuarto: unos trabajos de estiramientos activos y de recuperación del estado de fatiga y de la deuda de oxigeno. Se caracteriza por los estiramientos y ejercicios de relajación muscular. Los estiramientos deberían ser primero generales y tocar todas las articulaciones y luego específicos del deporte o de la sesión.






    Todo esto,  se puede llevar a la práctica de una manera más o menos pautada, dependiendo del tiempo.
    Al respecto también existen muchas teorias.
    Creo que cada uno debería de hacer un calentamiento dependiendo de sus características, tiempo, etc

    viernes, 1 de abril de 2011

    Los Estiramientos

    Los estiramientos son un ade las partes más importantes de un buen entrenamiento, pero por pereza, se suele tender a su eliminación.
    El estiramiento es el alargamiento del músculo, más allá del que tiene en su posición de reposo.
    para que podáis elegir los que más os convienen según el deporte, grupos musculares, etc. dejo el siguiente enlace:
    estiramientos

    Espero que os haya servido de ayuda. Esta web es una de tantas otras que existen en internet a cerca de esta rutina atlética.


    martes, 29 de marzo de 2011

    Cto de España Universitario y Escolar de cross en la Morgal - Llanera

    Este fin de semana se celebró en la Morgal - Llanera  el Cto. de España de Cross Universitaro y Escoalr.
    Es una prueba atípica, ya que lo organiza el CSD , y no la RFEA. Esta es una de sus peculiaridades.
    De todas formas, no deja de ser un Campeonato de España, y en él  se dieron cita parte de los mejores atletas de nuestro país.
    Como resultados destacables, hay que señalar la meritoria actuación de los dos equipos que representaban a la Universidad de Oviedo. El equipo masculino se proclamó campéon de España estando integrado por: Pablo Alonso, Marcos Peón, Daniel Bayón y Carlos Alonso.
     En categoria femenina consiguieron la medalla de bronce Irene Alfonso, Beatriz Valiente, Patricia Cueto y Maica Rodriguez.
    En cuanto a actuaciones individuales, Irene alfonso se proclamó vencedora. Por su parte, Pablo Alonso consiguió la medalla de Bronce.
    En categoria Cadete masculino, la selección Asturiana se alzó con el subcampeonato de España, destacando la actuación de Hugo García.
    Beatriz Álvarez en categoria Juvenil femenino fue 4ª.

    domingo, 20 de marzo de 2011

    Clasificatorias en categoria Alevin zona del Oriente

    Ayer se disputaron las Clasificatorias en pista de categoria Alevin zona del Oriente en el Complejo Deportivo de San Lázaro de Oviedo. Asimismo , se disputó en el Complejo deportivo de Las mestas de Gijón las correspondientes Clasificatorias de la zona de Gijón.
    Estas clasificatorias tienen la importacncia de seleccionar a los mejores alevines de las diferentes comarcas asturianas, con el fin de configurar las finales del Cto. de Asturias, que se realiza en el mes de Mayo.

    jueves, 17 de marzo de 2011

    Cto. del Mundo de Cross. Punta Umbria (Huelva)


        Faltan pocos días para la gran cita de Punta Umbría. El próximo domingo, los mejores especialists mundiales de esta especialidad, se dan cita en la ciudad onubense en un bello paraje y en un magnífico circuito. Será la última edición de los campeonatos del Mundo que se disputen de forma anual.
        El equipo español, como anfitrión, encara esta competición con muchas ilusiones de hacer un gran papel en ambas categorías, con equipos compactos, donde se mezclan veteranía y juventud. Presentamos a continuación el dossier oficial de España con una amplia biografía de cada uno de los componentes que participarán en Punta Umbría.

    SIMPLEMENTE ATLETISMO

    Este es el comienzo del nuevo blog dedicado al atletismo.
    El atletismo es considerada la base de todos los deportes. Es un deporte muy sacrificado y exige una gran dedicación.
    Aquí se informará a cerca de las diferentes carreras, experiencias en las distintas distancias, etc.
    Habrá diferentes apartados, como el dedicado para las fotos o el de Videos.
    Mí intención es la de ir actualizando este  nuevo blog.