Gebreselasie

Hoy dedico mí entrada al "Emperador".
Uno de los atletas más importantes que ha habido. Es un ejemplo de sacrificio y de calidad. Sus méritos le avalan.
Pongo un enlace con un reportaje en el programa informe Robinson de Canal + .
No tiene desperdicio.
Video de Gebre

Fotos de Atletismo

Hoy dedico mi entrada a facilitaros un enlace en el que muchos atletas españoles pueden ver fotos de las más importantes carreras que se celebran en nuestro país. El sitio es un album de Picasa, donde hay una gran variedad de albumes.

El autor de las fotos es Jose Luís García, padre de la atleta Alba García.

Fotos de Atletismo de Josluga

Posibles causas de la Periostitis

II.                 CAUSAS.

MECANISMOS RESPONSABLES DE LA INFLAMACIÓN DEL PERIOSTIO:

1.       Las vibraciones causadas por los entrenamientos repetitivos, por el impacto del pie en el suelo, sobre terrenos duros y a veces coincidiendo con la utilización de zapatillas inadecuadas o demasiado gastadas.

2.       Las tracciones excesivas sobre las zonas de inserción de los músculos sobre el periostio, teniendo como origen las rigideces musculares  o los apoyos incorrectos.

3.       La excesiva rotación de la cadera, una torsión tibial externa aumentada, la hiperpronación o una eversión exagerada del talón (durante la fase de apoyo plantar), valgo del retropié.

4.       Los traumatismos repetitivos directamente sobre el periostio en la cara anterior de la tibia (botas de esquí o de patinar, golpes directos como en el fútbol), aunque esta última causa no suele ser frecuente en fondistas.

5.       El exceso de entrenamiento, rodajes sobre superficies demasiado duras, demasiadas cuestas y horas por terrenos irregulares, pueden desembocar en una periostitis tibial. No parar cuando existe dolor pensando que ya se pasará. Falta de estiramientos.

6.       Zapatilla inadecuada poca amortiguación o demasiado dura, zapatillas con demasiados kilómetros y gastados.

7.       Deficiencias Biomecánicas:

• corredores que cargan con la punta del pie
• atletas pronadores
• pies planos

Algunos autores la describen como el síndrome de los corredores principiantes, ya que aparece por entrenar con calzados inadecuados, terrenos muy duros, o problemas biomecánicos que solo se detectan cuando uno empieza una actividad como el correr o tras el inicio de un programa de entrenamiento, después de un largo periodo de inactividad.

Las pequeñas anormalidades anatómicas y biomecánicas que carecen de significación al andar pueden provocar la aparición de lesiones mientras se entrena.

El mecanismo de la carrera consiste en una secuencia compuesta por dos fases: fase de apoyo y fase de elevación del pie en el aire (sin apoyo). Al correr, los pies “colisionan” contra el suelo unas 500-1250 veces por kilómetro 850 a 70 veces por minuto por cada pie, con una fuerza de dos a cuatro veces el peso corporal (dependiendo del terreno y del peso del individuo). El impacto queda absorbido por el calzado o bien se transmite directamente a las piernas y a la espalda.

Periostitis I

La periostitis tibial.

Un síndrome importante en los atletas, sobre todo en corredores de medio fondo y fondo, es la Periostitis Tibial, denominada: shin splint, tibia dolorosa, tibia rugosa,  síndrome de estrés medial de la tibia (MTS), periostosis tibial, etc. terminologías variadas todas ellas que vienen a decir que la tibia o tibias duelen. Es una afectación común en los atletas y saltadores. Suele originarse  en el periodo que va del entrenamiento en campo a través, al que se practica en pista en corredores de medio fondo y fondo, cuando se inician las series de tipo interval-training o similares.

Un dolor, inflamación o quemazón cuando estamos corriendo en la cara antero-interna de la pierna, en la tibia, en la “espinilla”, puede ser el síntoma de una PERIOSTITIS TIBIAL, patología típica en el fondista, sobretodo en entrenamientos de distancias que requieran muchas horas, como medias maratones y maratones, aunque también podemos verla en corredores de menos distancia, dado que la tibia es una zona muy solicitada en el ejercicio de correr.

La PERIOSTITIS, es una inflamación aguda o crónica del PERIOSTIO (peri = alrededor, y osteo = hueso), que es una membrana fibrovascular que rodea las piezas óseas, recubre los huesos, y en especialmente a la tibia, por su superficie externa excepto en lugares de inserción de ligamentos, tendones, y superficies articulares (la superficie externa del hueso a nivel de las articulaciones está cubierta por cartílago hialino, llamado cartílago articular), confundiéndose con las terminaciones de los tendones sobre el hueso.

El periostio sirve de lecho de sostén para los vasos sanguíneos y las terminaciones nerviosas que van al hueso (siendo por ello muy sensible) y para la fijación de los tendones y ligamentos (es muy resistente).

Podemos decir, que el PERIOSTIO es la vaina fibrosa que cubre los huesos y  que contiene vasos sanguíneos y nervios que nutren y le dan sensibilidad a los mismos. A esta capa se pegan los músculos, como en el caso de la Tibia: el gemelo, soleo, tibial posterior, flexor de los dedos, tibial anterior, que usamos en la práctica del ejercicio de correr,  encima de ella tenemos una capa de grasa y por último, la piel. En concreto,  el dolor es el resultado de la tracción que ejercen los músculos que se unen a la tibia sobre ella.

La PERIOSTITIS TIBIAL  es el nombre genérico que se le da a la irritación inflamatoria de la membrana externa de la TIBIA.

El PERIOSTIO presenta dos zonas:

1. EXTERNA, fibrosa, rica en vasos y nervios (terminaciones nerviosas que le hacen muy sensible a la manipulación), que se continúa con el tejido conectivo próximo y que mediante la irrigación sanguínea provee de nutrición al hueso (las terminales nerviosas no llegan hasta el hueso, terminan en el periostio, por esta situación es una lesión tan dolorosa).

2. INTERNA, de recambio, en íntima relación con el hueso y de la que parten fuertes fibras colágenas y elásticas, contiene células que se transforman en osteoblastos que son los responsables del aumento de grosor del hueso y los encargados de producir la sustancia para que este crezca en anchura y se renueve. Después de una fractura ósea  son esenciales en el proceso de curación.

Cuando la tibia nos “quema” la CAUSA de la PERIOSTITIS TIBIAL puede ser anatómica, aunque también puede estar unida a la intensidad de la práctica del entrenamiento, en el corredor, y a los terrenos sobre los que se practica, (sobre superficies planas o inclinadas), utilizar calzado de mala calidad o cuando el grupo muscular gemelo-sóleo y el tibial anterior trabajan de una manera desbalanceada.

Como una quemazón, este dolor a nivel de la tibia que se nos presenta mientras estamos corriendo y situado en la cara antero interna de la tibia,  con frecuencia (un 50% de los casos) afecta a las dos piernas. La palpación de la zona es dolorosa y el dolor puede sobrevenir mientras corremos.

La alimentación en el Atletismo

Todos los atletas se pueden beneficiar de una correcta alimentación, que

respaldará un entrenamiento constante, les llevará a conseguir buenas marcas en

la competición y les ayudará a mantener una buena salud.

La elección de alimentos será diferente dependiendo de los paises y las culturas,

pero las bases de una buena alimentación serán las mismas: una amplia variedad de alimentos

saludables y sanos ingeridos en cantidades adecuadas, deberían ser los elementos básicos en la

dieta de todos los atletas.

La elección de una buena dieta ofrece muchos beneficios a todos los atletas,

independientemente de la prueba que realicen, de la edad o del nivel de la

competición:

Óptimas ganancias en el programa de entrenamiento

Mejora de la recuperación durante y entre las pruebas, y sesiones de entrenamiento

Consecución y mantenimiento de un físico y un peso ideal

Reducción del riesgo de lesión y enfermedad

Alcanzar la confianza de estar bien preparado para la competición

Consistencia para lograr un rendimiento de alto nivel

Disfrute de los alimentos y de las comidas sociales.

A pesar de estas ventajas, muchos atletas no cumplen sus objetivos nutricionales.

Entre los problemas y desafíos más comunes se encuentran:

Escaso conocimiento de los alimentos y bebidas, y unas aptitudes inadecuadas en la cocina

Pocas opciones a la hora de hacer la compra o comer fuera

Información exigua y desfasada sobre la nutrición deportiva

Economía restringida

Una vida ajetreada que no deja tiempo para adquirir o consumir los alimentos adecuados

Poca oferta para escoger buenos alimentos y bebidas

Viajes frecuentes

Uso indiscriminado de suplementos y alimentos deportivos

El contenido de esta guía ha sido diseñado para ofrecer a atletas y entrenadores una perspectiva de las últimas

directrices en nutrición deportiva. Aunque no existe una dieta o alimento mágico, hay muchas maneras de

comer y beber bien que pueden permitir a los atletas de todos los niveles conseguir sus objetivos, tanto en el

entrenamiento como en la competición. No tiene sentido entrenar duramente e ignorar los beneficios derivados

de la elección de una correcta alimentación.

Las Escuelas de Atletismo

Las Escuelas de Atletismo, son uno de los principales medios por los que los principiantes comienzan en la práctica del atletismo. Por lo general, suelen pertenecer o estar adscritos a un Club, Ayuntamiento o Federación. Por ello, puede ser la cantera de un club o prestar un servicio municipal como cualquier otra actividad.

En las Escuelas de Atletismo suele haber cabida para todo tipo de practicantes. En las primeras edades, hay diferentes objetivos y mentalidades de cara a enfocar la práctica del atletismo.

Hay quién se toma este deporte de forma competitiva, en otros casos es un simple medio de conocer amigos o continuar la relación con los ya existentes, ponerse en forma, adelagazar,......
En definitiva, lo importante es calzarse las zapatillas, ................. y salir corriendo!!!!!!!!!!!!!

Otra de Millas

En este caso dedico mi entrada a la Milla  costa Esmeralda.
Se celebró en la localidad cántabra de Laredo
Aquí teneís los resultados

Esta imagen corresponde a una de las pruebas de las categorias de menores, algo fundamental para fomentar el atletismo desde la base.

Época de millas

En esta parte de la temporada muchos atletas aprovechan para competir en las millas que se celebran.
Para unos es parte de la forma en la que se pueden ganar la vida mediante este deporte, por otro está las categorias inferiores, donde las promesas de este deporte se familiarizan con una distancia poco común por estas latitudes.
Recordemos que una milla equivale a  1609m. 
Tambien os dejo un enlace para que podaís ver los resultados de la Milla celebrada en nuestra región.
Milla de Gijón.

El Calentamiento

Hoy hablaré del calentamiento.
El calentamiento es un pequeño entrenamiento con el objetivo de preparar al cuerpo y a la menta para un trabajo posterior de mayor intensidad y duración. Su planificación también es la de un entrenamiento, con una zona inicial progresiva, una zona de trabajo específico y una última zona de vuelta a la calma.

Partes de un calentamiento

Calentamiento musculo-articular Entrada en el sistema aeróbico Calentamiento especifico Estiramientos y recuperación fatiga Primero: se debe dedicar unos minutos a la activación articular, con movimientos de las principales articulaciones buscando progresivamente trabajar todo el grado de movilidad de cada articulación, a fin de mejorar la temperatura y lubricación de las articulaciones. Se suele iniciar por arriba, el cuello, y terminar por abajo, los tobillos. Se caracteriza por movimientos progresivos en amplitud de todas las articulaciones y en todos los rangos posibles del movimiento. Segundo: unos minutos de trabajo de tonificación muscular mediante un trabajo aeróbico débil, a fin de aumentar las pulsaciones , aumentar la temperatura corporal, la presión arterial y calentar ligamentos, tejido conectivo y vientres musculares. Se caracteriza por la realización de saltos, medias sentadillas y movimientos articulares rápidos del tren superior. Tercero: calentamiento especifico, es decir se calientan los sistemas o los grupos musculares principales de la sesión que se inicia después del calentamiento. Se caracteriza por realizar movimientos parecidos a los del entrenamiento y/o por el uso de materiales que aumentan la resistencia como gomas, mancuernas o pesas. Según el objetivo de la sesión esta zona del calentamiento se puede realizar directamente en maquinas con poco peso y repeticiones medias. Cuarto: unos trabajos de estiramientos activos y de recuperación del estado de fatiga y de la deuda de oxigeno. Se caracteriza por los estiramientos y ejercicios de relajación muscular. Los estiramientos deberían ser primero generales y tocar todas las articulaciones y luego específicos del deporte o de la sesión.

Todo esto,  se puede llevar a la práctica de una manera más o menos pautada, dependiendo del tiempo.
Al respecto también existen muchas teorias.
Creo que cada uno debería de hacer un calentamiento dependiendo de sus características, tiempo, etc

Los Estiramientos

Los estiramientos son un ade las partes más importantes de un buen entrenamiento, pero por pereza, se suele tender a su eliminación.
El estiramiento es el alargamiento del músculo, más allá del que tiene en su posición de reposo.
para que podáis elegir los que más os convienen según el deporte, grupos musculares, etc. dejo el siguiente enlace:
estiramientos

Espero que os haya servido de ayuda. Esta web es una de tantas otras que existen en internet a cerca de esta rutina atlética.